当你开始关注食品标签时，你可能会发现一些令人震惊的东西，尤其是当涉及到糖的时候。添加糖潜伏在日常食物中无数意想不到的地方，从花生酱到烧烤酱再到冷冻食品。根据2015年的一份报告，美国食品供应中74%的食品含有某种类型的甜味剂。在如此高的比例下，找到低糖食物似乎是不可能的。

　　我们都喜欢时不时地吃点甜食，但也有很多很好的理由来减少糖的摄入。长期摄入过量的甜食不仅会导致体重增加和蛀牙，还会增加患心脏病和二型糖尿病的风险。即使是一次性的过度放纵也会带来一些不愉快的后果，比如血糖的急剧波动可能会让你感到烦躁、嗜睡或恶心。显然，为了更好的健康，我们都应该保持在适度的范围内——根据美国农业部的说法，每天大约12茶匙(或50克)。

　　为了帮助你保持对糖的了解，我们收集了50种低糖食物，供你在用餐、零食和甜点时选择。

　　

　　每份含110卡路里，4克脂肪(2.5克饱和脂肪，0克反式脂肪)，50毫克钠，7克碳水化合物(0克纤维，4克糖)，11克蛋白质

　　你尝过希腊酸奶，但你尝过它的冰岛表亲skyr吗?有人说，这种北欧酸奶甚至比希腊酸奶更油腻。Siggi's iceland skyr的覆盆子苹果口味只依靠水果作为甜味剂。

　　

　　每份含270卡路里，8克脂肪(1克饱和脂肪，0克反式脂肪)，540毫克钠，38克碳水化合物(6克纤维，3克糖)，12克蛋白质

　　在那些忙碌的早晨，当你想要快速、饱腹、低糖的东西时，可以选择这个黑豆和蔬菜玉米煎饼早餐。它含有6克纤维和12克蛋白质，一定能让你在午餐前保持饱腹感。

　　亚马逊现买12包每份87美元:160卡路里，5克脂肪(0克饱和脂肪，0克反式脂肪)，290毫克钠，29克碳水化合物(4克纤维，3克糖)，5克蛋白质

　　Van's杂粮华夫饼中的“8WG”代表里面包装的八种全谷物，包括全麦、燕麦、苋菜、小米等等。好处:两个华夫饼只含3克糖。

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　　每份含150卡路里，2克脂肪(0克饱和脂肪，0克反式脂肪)，0毫克钠，30克碳水化合物(3克纤维，0克糖)，5克蛋白质

　　你以为钢切燕麦要煮很久吗?再想想。McCann的快速烹饪钢切燕麦只需要在微波炉中加热三分钟，就能达到奶油般的温暖口感。因为它们没有添加糖，所以你可以自己决定是加一点蜂蜜还是红糖来增甜。

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　　每份含170卡路里，2克脂肪(0克饱和脂肪，0克反式脂肪)，0毫克钠，31克碳水化合物(4克纤维，1克糖)，5克蛋白质

　　如果你想要改变通常的燕麦片，尝试一些独特的和不同的烤藜麦热麦片。虽然它的质地和燕麦片相似，但它拥有额外的蛋白质和坚果的味道。

　　亚马逊现买6块装每份售价36.16美元:110卡路里，1.5克脂肪(0克饱和脂肪，0克反式脂肪)，5毫克钠，17克碳水化合物(2克纤维，10克糖)，5克蛋白质

　　冰沙袋提供了方便，没有混乱的搅拌机。这种水果亚麻籽包的甜味来自草莓、苹果和菠萝汁。与杏仁奶或椰子水等湿食材混合，或者直接打开盖子就可以吃了。

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　　每份含160卡路里，13克脂肪(4.5克饱和脂肪，0克反式脂肪)，0毫克钠，10克碳水化合物(3克纤维，5克糖)，4克蛋白质

　　没有一吨糖也能起床!坚果、种子、椰子和干果混合在一起，构成了这种健康、爽脆的什锦麦片，不添加甜味剂。

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　　每份含110卡路里，0.5克脂肪(0克饱和脂肪，0克反式脂肪)，140毫克钠，25克碳水化合物(3克纤维，5克糖)，2克蛋白质

　　Total麦片是一个古老的但有理由的好东西。一份这种可靠的主食不仅能满足你日常所需的维生素和矿物质，而且只含有5克糖。

　　亚马逊现买6块装每份售价33.16美元:25卡路里，1克脂肪(0.5克饱和脂肪，0克反式脂肪)，5毫克钠，4克碳水化合物(0克纤维，3克糖)，0克蛋白质

　　没必要把每天的糖量都用在咖啡里。选择较轻的奶精，如Coffeemate的Natural Bliss蜂蜜奶油，为你早上的一杯添加足够的甜味。

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　　每份含:200卡路里，8克脂肪(3克饱和脂肪，0克反式脂肪)，510毫克钠，22克碳水化合物(3克纤维，2克糖)，12克蛋白质

　　如果你喜欢美味的开始你的一天，看看这个丰盛的早餐碗土豆，鸡蛋，辣椒和奶酪。作为一种经过技术加工的食品，它的成分表是一种令人印象深刻的天然食品，而且含糖量极低。

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　　每份含:300卡路里，13克脂肪(3.5克饱和脂肪，0克反式脂肪)，390毫克钠，41克碳水化合物(9克纤维，5克糖)，11克蛋白质

　　午餐时间用Luvo的印度风味蔬菜碗来吃蔬菜。像羽衣甘蓝和卷心菜这样的十字花科蔬菜富含营养，而茉莉米和椰奶则增添了东方风味。这个健康碗里所有的糖都是自然产生的。

　　每一份:210卡路里，13克脂肪(3克饱和脂肪，0克反式脂肪)，330毫克钠，19克碳水化合物(2克纤维，2克糖)，6克蛋白质

　　你已经赶上花椰菜的潮流了吗?无论你是无麸质的，还是只想在饮食中添加纤维和营养物质，用花椰菜代替其他食材都是健康的选择。这些可以吃的花椰菜是薯条或薯条的健康替代品。只要加热吃!

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　　每份含:130卡路里，10克脂肪(2克饱和脂肪，0克反式脂肪)，180毫克钠，8克碳水化合物(3克纤维，2克糖)，4克蛋白质

　　再见，无聊的袋装沙拉!这道混合了藜麦、蔬菜、杏仁和羊乳酪的美味佳肴简直就是餐厅的品质。最后是鳄梨香草酱，加少量糖。

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　　每份含:180卡路里，6克脂肪(1克饱和脂肪，0克反式脂肪)，630毫克钠，24克碳水化合物(4克纤维，3克糖)，7克蛋白质

　　想要一顿令人满意的低糖午餐，扁豆、蔬菜和少量调味料都不会错。在寒冷的天气里加热，配上面包或沙拉，这道健康的汤正合你的胃口。

　　亚马逊现买12包售价26.11美元，每份含340卡路里，20克脂肪(5克饱和脂肪，0克反式脂肪)，530毫克钠，36克碳水化合物(5克纤维，4克糖)，7克蛋白质

　　意大利调味饭的丰富，没有无尽的搅拌。冬南瓜的天然甜味足以让绿色蔬菜和米饭在这个方便的午餐碗里变得更亮。

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　　每一份:80卡路里，0.5克脂肪(0克饱和脂肪，0克反式脂肪)，80毫克钠，15克碳水化合物(3克纤维，1克糖)，4克蛋白质

　　面包中隐藏的糖分多得吓人。但“生命之粮”的7种发芽谷物却不是这样，每80卡路里的热量只含有1克。拿几片来做健康丰盛的三明治吧。

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　　每一份:60卡路里，1克脂肪(0克饱和脂肪，0克反式脂肪)，420毫克钠，1克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，13克蛋白质

　　如果想要美味的工作日三明治，我们总是会选择高品质的午餐肉，比如野猪头的墨西哥鸡胸肉。当你享受它的辣味时，就不需要甜味了。

　　每份含140卡路里，7克脂肪(1克饱和脂肪，0克反式脂肪)，125毫克钠，17克碳水化合物(1克纤维，0克糖)，2克蛋白质

　　尽管我们很喜欢烧烤薯条，但它们通常含有大量的糖。还有好健康的巴塞罗那烧烤薯条，零克!此外，这些酥脆的薯条是用鳄梨油烹饪的，鳄梨油提供健康的单不饱和脂肪。

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　　每份含200卡路里，17克脂肪(3克饱和脂肪，0克反式脂肪)，0毫克钠，4克碳水化合物(2克纤维，1克糖)，8克蛋白质

　　每个人最喜欢的三明治主食真的不需要添加糖(尤其是和果冻一起)。Maranatha的无糖无盐花生酱回归基本元素，用花生和油做了简单的配方。

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　　每一份:10卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪，0克反式脂肪)，105毫克钠，2克碳水化合物(0克纤维，1克糖)，0克蛋白质

　　番茄酱是另一种偷偷添加糖的来源。选择原始厨房的无糖品种。它更美味的味道可能需要一些时间来适应，但如果你是番茄的粉丝，你会喜欢它们独特的味道。

　　亚马逊现买2包14.50美元一份:140卡路里，4.5克脂肪(0克饱和脂肪，0克反式脂肪)，95毫克钠，24克碳水化合物(2克纤维，5克糖)，3克蛋白质

　　格兰诺拉燕麦棒可能是最完美的零食，但通常情况下，它们基本上只是稍加伪装的糖果棒。Kind的肉桂燕麦燕麦棒将糖减少到5克，并添加22克全谷物。

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　　每份含有:70卡路里，3.5克脂肪(0克饱和脂肪，0克反式脂肪)，90毫克钠，10克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，1克蛋白质

　　口感酥脆，带有一丝地中海风味，橄榄油和海盐饼干是大量浇头的理想基础。为了保持低糖，可以把这些饼干配上肉或奶酪，或者蘸上鹰嘴豆泥。

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　　每一份:60卡路里，5克脂肪(3克饱和脂肪，0克反式脂肪)，140毫克钠，0克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，g蛋白质

　　要些奶酪配饼干吗?只要看看Babybel的Sharp Original就知道了。携带方便，切达干酪味浓郁，是完美的无糖搭配。

　　每份含160卡路里，13克脂肪(1.5克饱和脂肪，0克反式脂肪)，75毫克钠，7克碳水化合物(3克纤维，2克糖)，6克蛋白质

　　坚果是在零食时间摄入植物性蛋白质的好方法。这款混合了开心果、杏仁和腰果的蛋糕适合每个人，含有大量的蛋白质和健康脂肪。

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　　每一份:70卡路里，5克脂肪(1克饱和脂肪，0克反式脂肪)，130毫克钠，5克碳水化合物(1克纤维，<1克糖)，2克蛋白质

　　从通常的鹰嘴豆泥转向一些jalape?o踢!将蔬菜片或皮塔饼片浸泡在这种更辣、不加糖的蘸料中。

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　　每份含90卡路里，2克脂肪(0.5克饱和脂肪，0克反式脂肪)，400毫克钠，5克碳水化合物(0克纤维，3克糖)，12克蛋白质

　　三文鱼当零食?你说的没错可持续捕捞的野生阿拉斯加鲑鱼被晒干，撒上彩虹胡椒和其他香料，这是一种完全独特的零食选择。

　　亚马逊即购3包售价21.99美元，每份含60卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪，0克反式脂肪)，10毫克钠，15克碳水化合物(0克纤维，12克糖)，0克蛋白质

　　Zellee Fruit Jel证明了可挤压的水果袋不仅仅是孩子们的专利。由真正的水果制成，仅用果汁加糖，这些有趣的扭盖零食可以在锻炼后健康补充能量，也可以让你对抗下午的萎靡不振。

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　　每份含:130卡路里，4克脂肪(0克饱和脂肪，0克反式脂肪)，85毫克钠，17克碳水化合物(3克纤维，<1克糖)，5克蛋白质

　　红扁豆为这些酥脆的零食提供了大量复杂的碳水化合物，而番茄罗勒调味料则让它们的味道超越了普通。试着用它们来代替薯片。

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　　每份含140卡路里，6克脂肪(3克饱和脂肪，0克反式脂肪)，85毫克钠，21克碳水化合物(2克纤维，0克糖)，1克蛋白质

　　大蕉可能在许多方面与香蕉相似，但有一个主要的区别:它们的糖含量。大蕉含糖很少，是一种理想的松脆零食。选择Turbana淡盐，酸橙和其他口味的选择。

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　　多年来，班巴花生泡芙在以色列一直是一种受欢迎的零食。现在美国人有机会品尝到Trader Joe的无糖四种配料。得到处理!

　　

　　每份含210卡路里，16克脂肪(7克饱和脂肪，0克反式脂肪)，400毫克钠，7克碳水化合物(0克纤维，1克糖)，13克蛋白质

　　肉丸通常不含高糖，但加工过的冷冻肉类通常含有可疑的添加剂。另一方面，塔吉特的简单平衡草饲冷冻肉丸，是由草饲牛肉和少量高品质调味料制成的。

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　　每份含80卡路里，4克脂肪(0.5克饱和脂肪，0克反式脂肪)，420毫克钠，8克碳水化合物(2克纤维，5克糖)，2克蛋白质

　　葡萄藤成熟的西红柿本身就很甜!经典餐厅(Classico)的人深知这一点，他们在Riserva marinara番茄酱中不加糖，让番茄固有的甜味熠熠生光。

　　沃尔玛现买4.44美元一份:350卡路里，6克脂肪(1克饱和脂肪，0克反式脂肪)，560毫克钠，61克碳水化合物(15克纤维，5克糖)，17克蛋白质

　　用Birds Eye的加州风格混合全谷物、扁豆和蔬菜，让一顿健康的晚餐瞬间摆上餐桌。你将获得每日所需铁的四分之一，外加每份15克的纤维，而所有这些都只含有5克天然糖。

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　　每一份:15卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪，0克反式脂肪)，0毫克钠，2克碳水化合物(1克纤维，1克糖)，1克蛋白质

　　当然，你也可以在家里自己煮西葫芦，但有了绿色巨人的新系列螺旋蔬菜，你就不必这么做了。这些冷冻方便食品不含添加剂或调味剂，只是纯素食。

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　　每份含:300卡路里，20克脂肪(4克饱和脂肪，0克反式脂肪)，90毫克钠，2克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，23克蛋白质

　　新鲜的香草莎莎绿酱和温和的坚果虹鳟鱼是这道简单的冷冻晚餐的天作之合。搭配米饭和蔬菜就是一顿优雅的无糖大餐。

　　每份含190卡路里，7克脂肪(1克饱和脂肪，0克反式脂肪)，90毫克钠，28克碳水化合物(5克纤维，1克糖)，5克蛋白质

　　就像面包一样，披萨皮通常含有大量的糖。在披萨之夜，放弃不必要的甜味剂，选择有益健康的全麦帕斯托雷利现成的面包皮。

　　Target Buy Now 4.99美元

　　

　　每份含90卡路里，1.5克脂肪(0克饱和脂肪，0克反式脂肪)，260毫克钠，15克碳水化合物(4克纤维，1克糖)，5克蛋白质

　　准备好为晚餐增添情趣了吗?Sol Cuisine的植物汉堡以黑豆为原料，加入蔬菜和香料的混合物，制成一顿轻快的低糖汉堡，几分钟就能做好。

　　

　　每份含:300卡路里，9克脂肪(2克饱和脂肪，0克反式脂肪)，690毫克钠，39克碳水化合物(1克纤维，5克糖)，17克蛋白质

　　印度外卖遇到对手了!Saffron Road的鸡肉Tikka Masala使晚餐清淡而不太甜，只有300卡路里和5克糖，非常适合忙碌的晚上，当你渴望美味的时候。

　　$23.52或亚马逊现买8包每份:10卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪，0克反式脂肪)，70毫克钠，2克碳水化合物(0克纤维，1克糖)，0克蛋白质

　　烧烤酱只加了一克糖?加入我们吧!这款卡罗莱纳大胆酒用苹果醋的酸味来提神，只加了一点红糖。每两汤匙只有10卡路里的热量，你可以自由地使用它来蘸，浸泡和涂抹。

　　

　　每一份:80卡路里，9克脂肪(0.5克饱和脂肪，0克反式脂肪)，65毫克钠，1克碳水化合物(0克纤维，0克糖)，0克蛋白质

　　当你的沙拉需要一些修饰时，可以试试这种不加糖的香蒜酱。像香醋、柠檬汁和海盐这样的纯天然配料意味着你可以放心地吃沙拉和沙拉酱。

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　　每份含140卡路里，9克脂肪(8克饱和脂肪，0克反式脂肪)，105毫克钠，14克碳水化合物(<1克纤维，6克糖)，2克蛋白质

　　热饮或冷饮，这款肉桂布丁是任何一餐的美味结尾。准备一个单碗，在工作午餐或工作晚餐后吃点甜食。

　　每份含160卡路里，13克脂肪(1克饱和脂肪，0克反式脂肪)，35毫克钠，9克碳水化合物(3克纤维，4克糖)，5克蛋白质

　　每天只吃一把坚果已被证明可以降低患心脏病的风险。吃点甜食吧，吃点松脆的、巧克力味的、撒了可可粉的杏仁，每份只含4克糖。

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　　每份含:100卡路里，5克脂肪(1克饱和脂肪，0克反式脂肪)，40毫克钠，12克碳水化合物(1克纤维，5克糖)，4克蛋白质

　　花生酱和果冻的经典搭配不仅仅是便当。当你饭后想吃点甜食的时候，吃一口GFB的PB + J吧。它们惊人的高蛋白含量提供了额外的饱腹感。

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　　每份含50卡路里，4.5克脂肪(2.5克饱和脂肪，0克反式脂肪)，10毫克钠，4克碳水化合物(3克纤维，1克糖)，0克蛋白质

　　ChocZero使用罗汉果提取物而不是白糖来为巧克力甜点增加甜度。这些巧克力块是为生酮饮食者设计的，对于任何想要减少糖摄入量的人来说都值得一试。

　　亚马逊即购3包每份14.99美元:45卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪，0克反式脂肪)，10毫克钠，10克碳水化合物(2克纤维，7克糖)，小于1克蛋白质

　　有趣的事实:野生蓝莓比栽培的蓝莓含有更多的纤维和抗氧化剂。尽情享用Wyman公司生产的水果和冷冻酸奶对健康有益。酸奶和浆果的小球在你嘴里融化，就像纯天然的蘸酱。

　　

　　每份含90卡路里，5克脂肪(4.5克饱和脂肪，0克反式脂肪)，125毫克钠，10克碳水化合物(1克纤维，7克糖)，1克蛋白质

　　对于那些需要无麸质和无乳制品的人来说，GoodPop的椰子奶油基底制作了一种完全不过敏的丰富的巧克力棒，而且糖也很低。但要小心，这些软糖棒棒糖很容易下咽!

　　

　　每份含130卡路里，7克脂肪(4克饱和脂肪，0克反式脂肪)，35毫克钠，14克碳水化合物(0克纤维，14克糖)，2克蛋白质

　　说到糖含量，并不是所有的冰淇淋都是一样的。布雷耶经典天然香草的含糖量不到许多其他品牌的一半。只有五种食材，和你经常在冷冻盒里看到的长篇食材清单相比，这是一个令人耳目一新的变化。有时候简单是最好的!

　　每一份:110卡路里，6克脂肪(2.5克饱和脂肪，0克反式脂肪)，65毫克钠，14克碳水化合物(1克纤维，6克糖)，1克蛋白质

　　喜欢苹果肉桂味吗?然后你一定会喜欢MadeGood的软烤迷你饼干，预先分成方便的单份包装。当你品尝自制苹果脆的味道时，你可能甚至没有注意到每袋苹果脆只含有6克糖。

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　　每份含:100卡路里，3克脂肪(0克饱和脂肪，0克反式脂肪)，25毫克钠，19克碳水化合物(2克纤维，10克糖)，2克蛋白质

　　对于第一种原料是全麦面粉的甜点，我们无可争辩。大自然面包房的双层巧克力布朗尼不仅含有大量有益健康的成分，而且只有100卡路里，比大多数格兰诺拉燕麦棒含糖量更少。

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　　每一份:60卡路里，0克脂肪(0克饱和脂肪，0克反式脂肪)，0毫克钠，15克碳水化合物(1克纤维，13克糖)，0克蛋白质

　　大热天没有什么比冰棒更提神的了。用Chloe的纯水果蓝莓棒棒糖做低糖的，或者选择其他口味，比如芒果、草莓和冷榨咖啡。

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