我们说的是燕麦片。虽然这款粥是最有营养的早餐之一，也是保质期最长的早餐之一，但这并不意味着你每天早上都要花很长时间来准备它。如果你用的是纤维最丰富的燕麦，钢切燕麦，这可能意味着你早上要多吃45分钟。

　　你可以从超市买一包即食燕麦片，但你可能会冒着让你的身体充满廉价氢化油和与体重增加有关的甜味剂的风险。是的，你可以做隔夜燕麦，但你仍然需要每天晚上都这样做。这就是冷冻燕麦杯发挥作用的地方，也是它们流行的原因。你所要做的就是在周日煮一批燕麦片，把它揉成糊状放进松饼罐里，然后冷冻起来!有了这些预先分配好的杯子，你就能吃出更细的腰，还能保护你的心脏。

　　当你醒来时，把两到三杯冷冻燕麦片放进碗里，用微波炉加热，加上你最喜欢的配料，你整个上午都会精力充沛。按照这些简单的建议做，你的晚餐准备工作将变得轻而易举。另外，你可以通过燕麦片来提高你的减肥潜力，并保证一顿刚刚好的早餐。

　　两者都富含纤维，富含维生素E、B1和B2。但在烹饪时间和质地上有很大的不同。传统的燕麦卷已经半熟了，所以大约需要25分钟。另一方面，因为钢切燕麦在形态上更接近全谷物(这有助于它们的低血糖指数)，它们的烹饪时间更长——大约40分钟。两种最终产品之间的主要区别是不同的纹理。钢切燕麦有一点嚼劲和颗粒，而燕麦卷变成奶油粥。一定要远离那些有味道的、单独包装的、添加了大量糖和加工过的成分的燕麦。即使是带有“纯天然”或“控制体重”字样的燕麦粥也将糖作为其三种主要成分之一。遵循下面的一些步骤，看看如何在没有那些不必要的添加的情况下获得最好的味道。

　　第一步:将水和1 / 4茶匙盐在平底锅中大火煮沸。加入2杯燕麦。第二步:把火转小火，煮燕麦直到变软，20到30分钟。第三步:如果在燕麦变软之前所有的液体都减少了，加入更多的水或牛奶搅拌。第四步:如果使用钢切燕麦，继续煮10分钟。第五步:在松饼罐里涂上烹饪喷雾、黄油、椰子油等，每个杯子里装满四分之一杯燕麦片。第六步:在上面撒上任何想要的配料或不加装饰。第七步:冻结!

　　一旦你把燕麦片倒进抹了油的松饼锡杯里，不要去烤箱!你只需要把平底锅放进冰箱，静置3-4小时。把平底锅从冰箱里拿出来，让燕麦轻轻融化不超过10分钟(你不希望整个杯子都融化)。用黄油刀把它们从锅里拿出来，然后把它们密封在冷冻袋中。把它们放回去，直到你准备好放纵自己。

　　这些小点心的一个主要好处是延长了燕麦片的保质期。这些杯子可以冷冻3-4个月，味道和你放进去的那天一样好。想要更多的冷冻餐，请查看20种健康，惊人的冷冻餐来减肥!

　　如果我们没有时间添加配料，冷冻燕麦只解决了一半问题。但你猜怎么着?你可以把它们和燕麦一起冷冻!每个燕麦杯也不需要有相同的配料;一块放蓝莓和杏仁，另一块放桃子和南瓜子!大胆尝试各种不同的水果、坚果和种子组合;没有错误的答案。

　　有时早晨是如此的忙碌和匆忙，以至于没有时间坐在厨房的桌子旁，看看报纸，吃一顿急需的丰盛的早餐。不要完全忽略一天中最重要的一餐，你可以直接把燕麦片从冰箱里拿出来放进微波炉安全的容器里，带到公司，这样它就会在路上融化!一旦你到了那里，加热它，享受香料和浇头你的选择。现在你可以在工作时间吃早餐了，每个没吃早餐的人都会后悔当初的决定。

　　当你有这么多其他方法来提高一道菜的味道时，糖是一种不必要的添加剂。使用肉豆蔻、香草豆、丁香和肉桂等香料只是让它变甜的一些方法，而不必加大腰带。发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，在淀粉类食物中加入一茶匙肉桂有助于防止与脂肪增加和能量消耗相关的血糖升高。

　　燕麦，遇到藜麦和高粱，你们就会成为好朋友。将藜麦和高粱等谷物与燕麦混合，可以增加蛋白质，增加营养价值。一项又一项的研究证实了高蛋白早餐对减肥的好处，与低碳水化合物或无碳水化合物的早餐相比，高蛋白早餐能更有效地稳定血糖、增加饱腹感，甚至减少早餐后的零食。它还提供了一种你无法打败的纹理!将燕麦片分成两半，加入等量的煮熟的藜麦或高粱，在冷冻前混合。应该进行同样的加热，你仍然可以添加所有你通常添加到燕麦中的顶级配料。

　　这些杯子可能看起来很小，但这并不意味着你可以尽情地喝六七个。一个普通的松饼杯可以装四分之一杯煮好的燕麦片，也就是标准份量的四分之一——但这是不含任何添加物或配料的。坚持吃两到三份，搭配你最喜欢的水果和坚果，让你早上充满活力，补充必要的维生素。在份量控制方面，要注意这20种你最好适量食用的健康食物。

　　亚麻籽、奇亚籽和黑巧克力都富含欧米伽-3脂肪酸，非常适合添加到燕麦中。早餐吃巧克力?是的,请。-3脂肪酸是必需的脂肪，你不应该在饮食中避免。研究表明，它们可以减少炎症，帮助降低患慢性疾病的风险，所以这些食物不仅对你有好处，而且味道很好，让燕麦片更亮。虽然亚麻籽和奇亚籽体积很小，但它们都含有极高的纤维和蛋白质，碳水化合物含量低，有助于让你有饱腹感并保持饱腹感。

　　抗性淀粉是一种难以消化的碳水化合物。这些淀粉并没有喂养我们，而是帮助喂养我们健康的肠道细菌，并导致长时间的饱腹感和更有效的脂肪氧化。除了是一种很好的益生元，未成熟的香蕉比成熟的香蕉更硬一点，所以你会很好吃地咬一口，与奶油燕麦片形成对比。再加上富含抗氧化剂的蓝莓，你就拥有了一个难忘的三人组。

　　不要害怕坚果和坚果酱中的脂肪!只要你吃得适量，它们肯定会为你的食物添加更多的纤维和蛋白质。果仁黄油会让燕麦更浓稠，口感更绵密，切碎的坚果也会让燕麦更酥脆。加热燕麦后，加入一汤匙坚果酱或切碎的坚果，以达到你想要的口感。少吃坚果，因为坚果的热量很高。

　　不要用水或牛奶，用茶来做燕麦吧!谁能想到?!喝绿茶可以增加你体内的抗氧化剂，促进新陈代谢，而且没有任何奇怪的味道。绿茶有很多选择，从石榴到印度茶，所以拿起你的选择吃吧!国家健康和营养调查将饮茶与体重较轻和腰围较小联系起来。看看Kelly Choi的7天平腹茶清洁，更多的茶来尝试你的燕麦!

　　燕麦以与更甜的食材搭配而闻名。但是，当你一觉醒来想吃一些更美味的东西时，为什么不满足这些渴望呢?加入香草和美味的香料，会让那些更甜的食谱相形见绌。有一长串的香料都具有抗炎的特性;比如姜黄和生姜，可以让你出门时不产生额外的腹胀!或者选择一定能促进新陈代谢的方法，尝试辛辣的香料，如辣椒或红辣椒片。

　　有了燕麦这样的中性谷物，你可以自由地探索许多不同的口味组合，从胡萝卜蛋糕、蓝莓柠檬、巧克力椰子到苹果派或花生酱和果冻。从50个隔夜燕麦减肥食谱中获得这些惊人的想法，点亮你的冰箱燕麦杯，开始你的一天。