有没有想过为什么你有时会在半夜3点醒来，沮丧地无法再入睡？

　　Web MD医疗团队的专家们对这种情况的发生有几个不同的原因。

　　在半夜醒来的最常见原因是在白天喝了咖啡因或酒精，睡眠环境不好，睡眠障碍或其他健康问题。

　　关键是要获得尽可能高质量的睡眠，并找出是什么让你醒来，这样你就可以改变这种情况，获得尽可能好的休息。

　　网络医学博士说，浅睡眠、深度睡眠和快速眼动（REM，例如做梦时）睡眠周期每晚多次，大多数深度睡眠发生在晚上的早些时候。

　　半夜醒来的生理原因包括疼痛、呼吸困难、消化问题、荷尔蒙、大脑和神经疾病，以及需要大量小便。

　　治疗这些疾病的药物也会影响睡眠模式。

　　失眠的心理原因有很多，压力是最常见的原因。其他心理健康问题，如焦虑症、双相情感障碍、抑郁症和精神分裂症也会导致睡眠不足。

　　如果这些健康问题一直困扰着你，Web MD建议你联系你的医生。

　　坏的睡眠习惯可能是你无法入睡的原因，所以试着保持一个时间表，当你睡觉和醒来；电子产品会产生影响，饮酒或咖啡因以及吸烟也会产生负面影响。

　　周围的光线、宠物或温度都会让你在不同的睡眠阶段之间难以入睡。

　　你的身体有一个自然的睡意和警觉的循环，年龄、时差、工作到很晚或上夜班都会干扰这个循环，导致睡眠质量差。

　　睡眠障碍也会影响睡个好觉的能力，比如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合症、周期性肢体运动障碍和夜惊。

　　医学博士获得良好睡眠的建议包括不吸烟、多到户外活动、有规律的锻炼、遵守睡眠时间表和不要午睡。

　　其他的建议包括遵循一个放松的就寝习惯，睡前一小时关掉电子屏幕，除了睡觉和做爱，不要在床上做任何事情，保持房间黑暗、安静和凉爽。

　　如果你难以入睡，15-20分钟后最好下床，做一些放松的事情，直到你再次感到困，不要看屏幕。

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