坚持做家务的人都知道，至少每周洗一次床单是有好处的。当然，这有助于保持你的枕套和床单看起来和闻起来新鲜，同时去除每晚积累的污垢和细菌。但对睡眠区域进行消毒不仅仅是换床单：专家还警告说，你可能洗枕头的次数不够多。此外，你可能不知道如何正确洗枕头。

　　“人们通常每周至少洗一次衣服，而且可能不止一套衣服，”Nifty清洁服务公司的清洁主管和专家娜塔莉·巴雷特（Natalie Barret）说。“另一方面，许多人每晚都睡在同一个枕头上，尽管他们用了几个小时，但他们的枕头从来没有得到过同样的照顾。”

　　根据巴雷特的说法，你应该至少每三到六个月洗一次枕头，尽管大多数人可以一年洗两次。然而，一些睡眠者可能想要提高这个数字。

　　巴雷特说：“如果你晚上出汗更多，皮肤更敏感，或者有过敏症，你应该更频繁地清洗枕头——大约每三个月一次，如果你觉得有必要的话，可以更长时间。”

　　即使你的枕套看起来可以防止你的枕头变脏，专家指出事实并非如此。

　　“枕头是储存碎屑、死皮细胞、汗水、水分、皮肤油脂等的完美宿主，”睡眠科学认证教练、sleepingoocean公司创始人亚历克斯·萨维解释说。“如果你把这些东西留在那里，可能会吸引尘螨。和这些家伙睡在一起会导致过敏、眼睛发痒或流泪、皮疹，甚至增加患哮喘的风险。”

　　巴雷特解释说，如何洗枕头最终取决于它的材质。羽绒和合成羽绒枕头通常可以在洗衣机里洗，而泡沫枕头只能局部清洗。对于高密度记忆泡沫枕头来说尤其如此，因为它们往往会在洗涤过程中吸收所有的水，可能会永远毁掉它们。

　　萨维建议：“先阅读标签，因为大多数制造商都会针对每种特定类型的枕头提供合适的水温和洗涤周期建议。”

　　根据《消费者报告》（Consumer Reports）在TikTok上发布的一条消息，假设任何缺少洗涤信息的枕头都应该只进行局部清洗。

　　如果你的枕头适合机洗，最好一次扔两个枕头，以帮助均匀负荷，并加入两到三汤匙的洗涤剂。

　　然后，把它们和两条干浴巾一起扔进烘干机，以确保它们完全变干，防止霉菌生长。根据《消费者报告》，在干燥过程中加入两个网球也有助于确保它们在干燥后变得蓬松。

　　想确保你的枕头变得非常干净吗？在最近的一段视频中，受欢迎的TikTok清洁和生活技巧专家@BrunchWithBabs7展示了如何完全“剥去”你的枕头，并比洗衣机更深入地清洁它们。

　　首先用尽可能热的水填满你的浴缸。然后，加入四分之一杯小苏打、硼砂和两杯液体洗衣粉，搅拌在一起。然后，把你的枕头放在水里，用木勺把它们戳下去。

　　视频中24小时的浸泡过程显示，浴缸里的水是如何从浅蓝色变成暗棕色的。她解释说：“你在这里看到的是身体油、多余的洗涤剂、织物柔软剂——所有洗衣机洗不掉的东西。”

　　最后，把你的枕头挤干，然后把它们扔进洗衣机，不用任何洗涤剂。她还建议扔几个干衣球或网球进去，以确保你的枕头也能蓬松起来。

　　虽然定期清洗可以帮助延长枕头的使用寿命，但仍然有一些明显的迹象表明，你可能是时候换一个新的了，包括如果你发现它已经永久地脏了或脏了。

　　巴雷特说，任何洗后仍未褪去的淡黄色枕头都应该更换。

　　这不仅仅是你能看到的：当你洗枕头时，有些气味会消失，但其他气味可能会留下来。萨维说，挥之不去的顽固气味是“一个好迹象，表明你的枕头可能对你来说太旧了。”

　　此外，美国国家睡眠基金会有一个简单的测试，看看你是否需要一个新枕头：把枕头对折，看看当你不拿着它的时候它是否一直折叠着。如果有，你需要更换它。

　　你也可以检查任何奇怪的形状。萨维说，枕头上明显的肿块是需要更换的好迹象，根据巴雷特的说法，如果你的枕头感觉太平了，也是如此。

　　最后，找到一个完美的枕头就像撮合了一生。但在最近的TikTok上，弗吉尼亚州的医生杰森·辛格（Jason Singh）医学博士解释说，这种特殊关系仍然有保质期。

　　“从健康的角度来看，枕头其实是有有效期的，”他说。“随着时间的推移，枕头变成了尘螨的天堂，尘螨以我们睡眠时自然脱落的死皮细胞为食。这些微生物和它们的排泄物是强效过敏原。”

　　“此外，你的汗水和唾液——你放在枕头上的所有口水——会形成一个由尘螨、真菌和细菌组成的生态系统，它们不仅仅生活在枕套表面。它们占据了整个枕头，挖得很深。这就是为什么仅仅更换枕套并不能完全消除它的原因，”他解释道。

　　虽然他仍然建议至少每两周清洗一次枕套和枕套，但你也应该每两年彻底更换一次枕头。