人们经常去健身房，希望它能帮助他们减掉多余的体重。

　　但德国的医生和营养专家约翰内斯·韦克斯勒教授说，光靠运动还不足以减肥。

　　他解释了为什么减肥时饮食很重要，以及如何相应地调整饮食。

　　仅仅锻炼就足够了吗？研究表明，消耗一块巧克力大约500卡路里的热量需要至少跑一个小时。

　　所以仅仅通过体育活动减肥是很困难的。

　　此外，应该或想要减肥的人往往体重较高。

　　如果你体重120公斤，开始剧烈运动，你更有可能损伤你的关节和韧带，而不是减肥。

　　然而，研究表明，每天进行基本的锻炼是有益的。

　　每天走一万步的人最有可能不超重——如果他们超重了——也最有可能减肥。

　　那么，饮食上的改变对减肥是必要的吗？如果你想减肥，就必须改变饮食习惯。

　　关键是要改变能量平衡，而不是计算碳水化合物或增加你的蛋白质摄入量，这是不相关的。

　　如果你吃得少，你的能量平衡在某个时候会是负的，这意味着你会减肥。

　　但如果你只摄入了平时三分之一的卡路里，那么三分之二的矿物质、维生素、微量元素和蛋白质也会流失。

　　重要的是等热量均衡的饮食，这意味着你只会减少你的能量摄入。

　　这可以通过每天至少一顿饭换成低热量的产品来实现，比如奶昔。

　　它们提供了最重要的营养，但热量更少。

　　减肥能在多大程度上产生积极的影响——我会自然而然地感觉更健康吗？减肥的人感觉好多了，也更轻了。

　　他们感觉更健康了，新陈代谢也提高了。

　　他们的预期寿命也会延长。

　　例如，如果我身高1米8，体重80公斤，但体重增加了40公斤，现在是120公斤，那就像整天带着一个手提箱，这对关节，心脏和循环都很糟糕。

　　脂肪对肝脏和胰腺等器官也是一个问题。

　　在我的例子中，它们只适合80公斤，但如果你增加了40公斤，胰腺就会衰竭，从而导致糖尿病。——德通社