Jason Kelce说他的妻子要求他每周锻炼三天。

　　这位退役的足球运动员说，锻炼让他在家里成为一个“更好的人”。

　　《美国人体育活动指南》建议成年人每周至少锻炼150分钟。

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　　美国国家橄榄球联盟退役球星杰森·凯尔斯必须遵守一项新规定——每周至少锻炼三天。

　　Kelce在周五的“Chris Long的绿灯”播客中说，他的妻子Kylie Kelce“刚刚实施”了这一规定。

　　“否则，她不想和我打交道，”他补充说。

　　凯尔丝于2018年与凯莉结婚，育有三个孩子，她认识到锻炼的好处。

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　　“当我锻炼的时候，我的心情很好。我在家里和孩子们相处得很好，我是一个更好的人，”他说。相比之下，他说，当他不锻炼时，他会觉得效率低下:“就像你错过了什么。”

　　这不是Kelce第一次谈论锻炼了。

　　在他4月份的“新高地”播客节目中，凯尔斯向他的嘉宾阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)征求关于减脂增肌的建议。

　　凯尔塞说:“我的整个职业生涯都是295磅，我正努力把体重降至250、260磅。”他在费城老鹰队(Philadelphia Eagles)担任橄榄球中锋13年之后，于今年3月从NFL退役。

　　曾七次获得奥林匹亚先生冠军的施瓦辛格说，凯尔塞不应该举重。

　　相反，他说Kelce每次应该以正确的形式做12到15次，以防止受伤。

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　　在6月份接受GQ采访时，Kelce说他已经减掉了近20磅。

　　“但是我的背已经感觉好多了。我的膝盖已经感觉好多了，”他告诉GQ。“所以再加20磅希望能让它更擅长和我的孩子们一起玩。”

　　根据《美国人体力活动指南》，成年人每周应该进行150分钟中等强度的体力活动，每周至少进行两天的肌肉强化活动。

　　但正如Business Insider此前报道的那样，研究发现，这并不意味着你必须每天找时间锻炼。

　　在去年7月发表在《美国医学会杂志》上的一项研究中，马萨诸塞州总医院的研究人员分析了2013年至2015年英国89573名成年人的活动数据。

　　他们发现，那些在一周内定期锻炼的人获得的健康益处与那些将一周的锻炼压缩成一到两次的人相似。

　　如果这个要求仍然太高，美国心脏协会(American Heart Association)期刊《中风》(Stroke)发表的一项新研究发现，只需几分钟的高强度运动，就能帮助人们更好地从中风中恢复过来，活得更长、更健康。

　　私人教练杰斯·克莱因哈默(Jess Kleinhammer)此前告诉商业内幕网(BI)，挤出额外锻炼时间的一个简单方法是尝试“触发式锻炼”，即短时间的频繁锻炼，如壶铃摆动、深蹲、俯卧撑或引体向上。

　　克莱恩哈默说:“这是一个很好的方法，可以把你的一天分成几个易于管理的短锻炼组。”